Làm cách nào để giảm cân hiệu quả ?

giảm cân hiệu quả

Làm cách nào để giảm cân hiệu quả? Đang là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm trong xã hội hiện nay. Giảm cân giảm béo đang được ví như một ngành công nghiệp với những lời khuyên, chia sẻ đa dạng, tuy nhiên không phải lời khuyên nào cũng đúng hoàn toàn. Bạn thắc mắc vì sao đã áp dụng nhiều cách tuy nhiên vẫn không được hiệu quả như mong muốn, làm các chị em ngày càng mất niềm tin với những thông tin đó.

Hôm nay mình chia sẻ đến các bạn 6 cách giảm cân hiệu quả đã được chứng minh thực tế, hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

làm cách nào để giảm giảm cân hiệu quả ?

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tang quá trình trao đổi chất khả năng giảm cân lên 44%.

2. Giảm cân hiệu quả bằng cách uống cà phê, nhất là cà phê đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

làm cách nào để giảm giảm cân hiệu quả ?

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn càphê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc càphê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân hiệu quả của cà phê.

3. Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

làm cách nào để giảm giảm cân hiệu quả ?

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

4. Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

5. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.

6. Giảm cân hiệu quả cùng bài tập aerobic

làm cách nào để giảm giảm cân hiệu quả ?

Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

Nên nhớ bạn phải chăm chỉ luyện tập và ăn uống khoa học,  hơn nữa cần phải kiên trì, nỗ lực thực hiện mới mong có thân hình hoàn hảo, một vóc dáng thon gọn.  Đừng vội nản chí nếu như kết quả chưa được như mong muốn ở thời gian đầu, vì cách này là cách giảm cân hiệu quả hoàn toàn tự nhiên nên kết quả đến chậm hơn so với những phương pháp khác.

 

Xem thêm:

Giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu bạn đã biết chưa ?

Cảnh báo 5 căn bệnh dễ mắc phải của người bị thừa cân béo phì

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

GỌI NGAY