Giảm mỡ bụng có khó không ?

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng có khó không ? Là câu hỏi tôi được nghe nhiều mỗi khi tôi tư vấn về giảm cân và giảm mỡ, một câu hỏi của không ít người, không chỉ đối với nữ mà cả nam cũng hỏi như thế? Họ thắc mắc tại sao họ đã kiêng kem chăm chỉ tập thể dục thậm chí còn dùng đến sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nhưng chưa hiệu quả lắm. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời dưới đây nhé.

1. Giảm mỡ bụng không hề đơn giản như mọi người vẫn nghĩ

Giảm mỡ bụng có khó không ?

Vùng bụng là một trong những “khu vực khó bảo” nhất trên cơ thể. Khi bạn ăn uống chất béo tích tụ ngay ở vùng bụng đầu tiên, nhưng khi bạn tập luyện, vận động thì mỡ được lấy ở những vùng khác, cuối cùng mới tới vùng bụng cho nên đó là lý do tại sao mọi thứ đều tuột xuống trừ chiếc eo nhiều mỡ. Đó là lý do vì sao rất nhiều người thắc mắc rằng khó giảm mỡ bụng quá mặc dù áp dụng nhiều biện pháp tập luyện khác nhau nhưng vẫn không khả thi.

Có rất nhiều lý do như ăn uống sai cách, luyện tập chưa đúng cách, thiếu kiên trì, hoặc do lâu có kết quả như ý nên nhiều nàng nhanh chóng chán nản.

2. Nguyên nhân nào làm cho khó giảm mỡ bụng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc giảm mỡ bụng không thành công như: Ăn sai cách, tập luyện phản khoa học, thiếu kiên trì, ngủ không đủ giấc, ít mát-xa bụng… là những nguyên nhân khiến chị em nỗ lực giảm mỡ bụng nhưng không thành.

Đa phần các chị em mong muốn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn một vóc dáng cân đối nhưng không phải ai cũng làm được. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những sai lầm thường gặp khiến việc giảm mỡ bụng không như ý nhé.

  • Ăn uống sai cách

ăn uống sai cách là nguyên nhân dẫn đến giảm mỡ bụng không thành công

Trong chế độ ăn uống giảm cân giảm mỡ, là không phải ăn ít, mà ăn có khoa học, đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng mới giúp cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh. Tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng sẽ không làm bụng nhiễm mỡ. Nạp nhiều calo hơn mức nhu cầu mỗi ngày là nguyen nhân khiến nhiều chị em có vụng bụng chảy xệ, hoặc ăn quá ít trong thời gian dài làm cơ thể bị kiệt quệ xuống sức, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên cũng có một số chị em nạp đúng lượng calo cần thiết cho một ngày những vùng bụng vẫn tích mỡ đó là do những lý do sau: Chọn nhóm thực phẩm nhiều năng lượng, ít dưỡng chất. Tiêu biểu là các loại ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên), đồ uống có đường và các món tráng miệng ngọt gây mỡ bụng. Dung nạp nhiều chất béo dẫn đến tăng cân, song, nhu cầu chất béo lành mạnh trong chừng mực là cần thiết. Chất béo bão hòa (thịt và sữa) làm tăng mỡ nội tạng, nhưng chất béo không bão hòa (dầu ô liu, bơ, quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi) lại tốt cho sức khỏe.

  • Uống ít nước

Giảm mỡ bụng

Nước tốt cho quá trình trao đổi chất làm tăng cảm giác no từ đó sẽ hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể,nước còn giúp tăng cường đào thải cặn bã ra ngoài. Có rất nhiều người uống rất ít nước trong một ngày đều đó làm cho cơ thể thiếu nước trầm trọng làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể vì thế nên uống đủ nước cho một ngày sẽ giúp kiểm soát tốt tình trạng sinh mỡ thừa.

  • Tập luyện thiếu khoa học

Theo nghiên cứu việc chạy bộ tại chổ có thể tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ nhiều calo như bạn nghĩ. Thay vào đó, các bài tập chức năng sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

Nên dành thời gian luyện tập ở cường độ cao để trục xuất mỡ thừa cứng đầu hàng tuần, để có vùng bụng săn chắc hơn. Nghiên cứu cho thấy duy trì chế độ vận động cường độ cao sau đó là vận động nhẹ nhàng thì lượng tiêu hao chất béo gấp nhiều lần so với vận động ở cùng một cường độ nhất định.

  • Thiếu kiên trì

Giảm mỡ bụng rất khó vì thế nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập có khoa học mới mong giảm được mỡ bụng, nhưng nhiều chị em không làm được điều đó bới sự thiếu kiên trì, ngại luyện tập hay không thể bỏ đi những thói quen không tốt làm cho mỡ thừa không được tiêu hao.

Uống một ly sôđa, chị em cần bơi hoặc chạy bộ 30 phút để tiêu hao hết 150 calo. Nhấm nháp một ly cafe sữa 300 calo cho tỉnh táo, chị em cần gấp đôi thời gian tập luyện trên hoặc gấp 3 nếu thưởng thức một ly sinh tố 500 calo. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm trên 466 người Mỹ cũng cho thấy, uống sôđa hàng ngày khiến chu vi vòng eo tăng lên 3,04 cm; uống thường xuyên tăng 2,11cm, gấp 3-4 lần người không uống.

Hành trình đi tìm lại vẻ đẹp cho chính mình không phải đơn giản, nhưng không có nghĩa là không thực hiện được. Chỉ cần bạn chịu khó kiêng trì trong một thời gian bạn sẽ có được vòng eo săn chắc thon gọn như mong muốn. Vì thế hãy cố gắng kiên trì các chị em nhé! Chúc chị em thành công.

Xem thêm:

Những lầm tưởng về giảm cân và giảm mỡ

Cảnh báo 5 căn bệnh dễ mắc phải của người bị thừa cân béo phì

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

GỌI NGAY